Что такое КП
Это время спокойной задержки дыхания после обычного выдоха — до первого ясного желания вдохнуть.
ЗНАКОМСТВО С МЕТОДОМ БУТЕЙКО
Измерьте свою контрольную паузу
Несколько спокойных секунд расскажут о вашем дыхании больше, чем попытка поставить рекорд. Узнайте, как правильно измерить КП, а значение своего результата получите в боте.
ПОНЯТНАЯ ИНСТРУКЦИЯ
Как измерить КП
01
Успокойте дыхание
Сядьте удобно, расслабьтесь. Не начинайте измерение сразу после физической нагрузки.
02
Сделайте обычный выдох
Не вдыхайте глубже обычного и не выдыхайте с усилием. Дышите так, как привыкли.
03
Запустите секундомер
В конце спокойного выдоха нажмите «Начать» и задержите дыхание без напряжения.
04
Остановитесь вовремя
При первом ясном естественном желании вдохнуть нажмите «Стоп» и спокойно вдохните через нос.
Проверка правильности:
после паузы первый вдох должен быть спокойным.
Если приходится резко хватать воздух,
вы, вероятно, передержали паузу.
ВАШ СЕКУНДОМЕР
Время измерить
Нажмите «Начать» после обычного выдоха. Остановите при первом желании возобновить дыхание.
КОНТРОЛЬНАЯ ПАУЗА
00:00
Идёт замер.
Слушайте своё дыхание.
Слушайте своё дыхание.
мин : сек
Когда будете готовы, нажмите «Начать замер».
Ваш замер: 0 секунд
Это значение понадобится в боте. Скопируйте его или запомните.
Получите объяснение своего результата:
В боте укажите полученное число секунд.
САМОЕ ГЛАВНОЕ
Что такое контрольная пауза?
Коротко о методе — без сложных формул и таблиц.
Кто ввёл понятие
Контрольную паузу как показатель в своей системе дыхания предложил врач и учёный Константин Павлович Бутейко.
Что показывает
В методе Бутейко КП — ориентир для наблюдения за дыханием и его изменениями со временем, если измерять одинаково.
ВАЖНО ПОМНИТЬ
4 ошибки, которые искажают замер
КП — не соревнование с секундомером. Правильная техника важнее красивой цифры.
Или слишком сильный выдох вместо обычного спокойного.
Контрольная пауза заканчивается раньше максимальной задержки.
Не нужно сжиматься, поднимать плечи или «выжимать» секунды.
Сначала восстановите обычное спокойное дыхание.
СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ
Измерили КП? Узнайте, что означают ваши секунды.
Выберите удобный мессенджер. В боте укажите число секунд, полученное при измерении, — и получите пояснение результата.
